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स्क्रीन टाइम कम करने के उपाय – 11 टिप्स और यह क्यों ज़रूरी है
How to reduce screen time of mobile phone

स्क्रीन पर ज्यादा समय बिताने के क्या नकारात्मक प्रभाव होते हैं? और आप अपने दैनिक जीवन में स्क्रीन का समय कम करने के लिए क्या कर सकते हैं? आप यहाँ इसके बारे में सब कुछ जान सकते हैं!

आजकल स्क्रीन हमारे जीवन का इतना अभिन्न अंग बन चुकी हैं कि इनसे बचना लगभग नामुमकिन है। लेकिन क्या स्क्रीन के सामने ज़्यादा समय बिताने से कोई नुकसान भी है? लंबे समय में इसका हम पर क्या असर पड़ता है? यहाँ आपको पता चलेगा कि रोज़ाना स्क्रीन का समय सीमित करना क्यों ज़रूरी है और आपको कुछ ऐसे टिप्स भी मिलेंगे जिनसे आप रोज़मर्रा की ज़िंदगी में आसानी से अपने फ़ोन, कंप्यूटर और डिजिटल दुनिया से दूर रह सकते हैं।

आपको स्क्रीन टाइम क्यों कम करना चाहिए

नेत्र स्वास्थ्य

स्क्रीन के लंबे समय तक इस्तेमाल से आंखों की अल्पकालिक और दीर्घकालिक दोनों तरह की समस्याएं हो सकती हैं। अल्पकालिक रूप से, स्क्रीन देखने से आंखें थक जाती हैं, उनमें सूखापन और जलन पैदा हो सकती है, साथ ही धुंधली दृष्टि, थकान और सिरदर्द भी हो सकता है। सबसे खराब स्थिति में, कम दूरी पर लंबे समय तक लगातार देखने से दृष्टि कमजोर हो सकती है। स्क्रीन का समय कम करने से इन समस्याओं को रोकने और दीर्घकालिक रूप से आंखों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

मानसिक स्वास्थ्य

शोध से पता चला है कि अत्यधिक स्क्रीन टाइम, विशेषकर सोशल मीडिया पर, हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। कुछ  शोध यह भी दर्शाते हैं कि लगातार जुड़े रहने से मस्तिष्क सिकुड़ सकता है और हमारी याददाश्त प्रभावित हो सकती है। स्क्रीन टाइम कम करने से तनाव, चिंता और अवसाद का खतरा कम हो सकता है और आराम, शारीरिक गतिविधि और सामाजिक मेलजोल के लिए अधिक समय मिल सकता है।

शारीरिक मौत

स्क्रीन के सामने लंबे समय तक बैठे रहने से हमारे शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं, जिनमें “टेक्स्ट नेक” और “टेक्स्ट क्लॉ” शामिल हैं। “टेक्स्ट नेक” सिंड्रोम गर्दन में होने वाली एक तरह की चोट है जो लंबे समय तक सिर को आगे की ओर झुकाए रखने से होती है। इससे गर्दन और कंधों में अकड़न और/या दर्द, सिरदर्द और नसों में दर्द हो सकता है। वहीं, “टेक्स्ट क्लॉ” कार्पल टनल सिंड्रोम को कहते हैं – स्मार्टफोन के अत्यधिक उपयोग से उंगलियों और मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द होना। इन नकारात्मक शारीरिक प्रभावों से बचने के लिए पर्याप्त शारीरिक गतिविधि और रोजाना स्ट्रेचिंग करना महत्वपूर्ण है।

नींद की गुणवत्ता

सोने से पहले स्क्रीन का उपयोग, विशेष रूप से इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी, नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है। सोने से पहले स्क्रीन का उपयोग कम करने से नींद में सुधार हो सकता है और समग्र स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है।

उत्पादकता में वृद्धि

स्क्रीन टाइम कम करने से उत्पादकता बढ़ सकती है। संतुलन बनाकर और डिजिटल उपकरणों से होने वाले व्यवधानों से बचकर आप पढ़ाई, काम और अन्य गतिविधियों पर अधिक प्रभावी ढंग से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

आत्म-चिंतन और रचनात्मकता

स्क्रीन से दूर समय बिताने से आत्मचिंतन और रचनात्मकता को बढ़ावा मिलता है। स्क्रीन टाइम कम करके आप शौक, पढ़ने और अन्य ऐसी गतिविधियों के लिए समय निकाल सकते हैं जो व्यक्तिगत विकास को प्रोत्साहित करती हैं।

स्क्रीन टाइम कम करने के 11 टिप्स 

1. स्क्रीन से दूर रहने का समय निर्धारित करें: 

दिन में कुछ ऐसे समय निर्धारित करें जब आप पूरी तरह से स्क्रीन से दूर रहें। यह भोजन करते समय, व्यायाम करते समय या सोने से पहले का समय हो सकता है।

2. एक व्यवस्थित दैनिक दिनचर्या बनाएं: 

एक व्यवस्थित दैनिक दिनचर्या बनाकर आप अपने काम को सुव्यवस्थित कर सकते हैं और अनावश्यक स्क्रीन टाइम को कम कर सकते हैं। पढ़ाई, व्यायाम, आराम आदि के लिए विशिष्ट समय निर्धारित करें। इस तरह, दिन भर फोन या कंप्यूटर पर चिपके रहना मुश्किल हो जाएगा।

3. इसे दरवाजे पर ही छोड़ दें: 

यह “नज़र से दूर, मन से दूर” के सिद्धांत पर आधारित है। घर पहुँचते ही अपना फ़ोन और कंप्यूटर दरवाज़े के पास ऐसी जगह रख दें जहाँ आप उन्हें देख न सकें। इसका मतलब यह है कि अगर आप उन्हें नहीं देखेंगे, तो आप उनका इस्तेमाल भी नहीं करेंगे। अगर आप अपने फ़ोन पर नोटिफ़िकेशन बंद कर दें तो और भी अच्छा है। 

4. अपने ऐप्स के लिए समय सीमा निर्धारित करें: 

आप जिन ऐप्स का सबसे ज्यादा इस्तेमाल करते हैं, उन सभी पर समय सीमा निर्धारित करने से आपको जानबूझकर स्क्रीन टाइम कम करने में मदद मिल सकती है।

5. बाहर अधिक समय बिताने को प्राथमिकता दें: 

प्रकृति की गोद में लंबी सैर पर निकलें और अपना फोन घर पर ही छोड़ दें। यह पूरी तरह से दुनिया से अलग होकर पल का आनंद लेने का बेहतरीन तरीका है। 

6. गतिविधियों में भाग लें: 

किसी क्लब, खेल टीम या अन्य मनोरंजक गतिविधि में शामिल हों। इससे न केवल आपको स्क्रीन से दूर रहकर आराम मिलेगा, बल्कि सामाजिक मेलजोल और नई रुचियों को जानने का अवसर भी मिलेगा।

7. कोई नया शौक शुरू करें: 

कोई नया शौक शुरू करना स्क्रीन से दूर रहने और किसी मज़ेदार और रचनात्मक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप बुनाई या सिलाई शुरू कर सकते हैं, पेंटिंग और ड्राइंग कर सकते हैं, मिट्टी के बर्तन बनाना सीख सकते हैं, कोई नया वाद्य यंत्र बजाना सीख सकते हैं, रॉक क्लाइंबिंग कर सकते हैं, डांस क्लास ले सकते हैं, स्केटबोर्डिंग या रोलर स्केटिंग सीख सकते हैं, और भी बहुत कुछ। 

8. एक स्क्रीन को दूसरी स्क्रीन से बदलने से बचें: 

उदाहरण के लिए, अगर आप घर आने पर अपना फोन दरवाजे के पास छोड़ देते हैं, तो टीवी चालू करने या कंप्यूटर पर बैठने से बचें। अगर आपने अपने फोन पर किसी ऐप के लिए समय सीमा तय की है, तो उसी ऐप को कंप्यूटर पर इस्तेमाल करने से बचें। अपने समय के उपयोग के प्रति सजग रहें।  

9. अपना फोन अपने बैग में ही छोड़ दें:

जो लोग अक्सर अपना फोन चेक करते हैं, खासकर सामाजिक परिस्थितियों में, उनके लिए एक और उपयोगी सलाह: “नज़र से दूर, मन से दूर”। जब आप बाहर हों – चाहे क्लास में हों, किसी दोस्त के साथ कैफे में हों, या दोस्तों के साथ पार्क में घूम रहे हों – अपना फोन बैग में ही छोड़ दें। इससे आपको वर्तमान क्षण में अधिक मौजूद रहने में मदद मिलेगी।

10. बीच के क्षणों के बारे में सोचें:

उन सभी पलों के बारे में सोचें जब आप कुछ नहीं कर रहे होते हैं – जैसे बस में बैठे हों, डॉक्टर के अपॉइंटमेंट का इंतज़ार कर रहे हों, लाइन में खड़े हों – आप क्या कर रहे होते हैं? क्या आप अपने फोन में स्क्रॉल कर रहे होते हैं? क्या आप उस पल में मौजूद रह सकते हैं? अपने आस-पास की चीज़ों पर ध्यान दें, शायद खिड़की से बाहर देखें या अगर तनाव महसूस हो तो सांस लेने की तकनीक का अभ्यास करें । कभी-कभी बोर होने की कोशिश करें और अपने फोन में लगातार स्क्रॉल करने की आदत से दूर रहें।

11. डिजिटल डिटॉक्स दिवस: 

जब आपको दिनभर में थोड़े-थोड़े समय के लिए इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से दूर रहने की आदत हो जाए, तो आप नियमित रूप से “डिजिटल डिटॉक्स” के दिन तय कर सकते हैं, जिनमें आप बस इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करके रख दें। आप महीने में एक दिन से शुरुआत कर सकते हैं—या फिर हर तीन महीने में एक बार—और धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर हफ्ते में एक दिन कर सकते हैं।

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